“五一”假期结束了

　　很多圈友回到了工作岗位和学校

　　长时间工作和学习容易导致不良坐姿

　　而长期保持不良坐姿会影响脊柱健康

　　尤其是腰椎部位会出现

　　过度前倾、平背的问题

　　保持正确坐姿可以保护颈椎不受伤

　　具体怎样才是正确坐姿呢?

　　赶紧跟着练起来吧~

　　娄志堃

　　国家体育总局

　　运动医学研究所

　　骨关节康复科主任医师

正确坐姿

　　【动作步骤】

　　1、首先选择一把稳定的椅子，然后站在椅子前方，保持臀部向后移动，也就是向前鞠躬的动作;

　　2、臀部向后移动时大腿后侧会接触到椅子，同时屈髋、屈膝、下坐;

　　3、当大腿后方和臀部接触到椅子的时候，可以摸一下臀部后方的坐骨结节，这个点是坐在椅子上的第一接触点，身体的重量由大腿后方和坐骨结节来作为支撑，然后调直身体，保持身体重心垂直于地面;

　　4、坐骨和大腿平行向后移动，同时用双手支撑着椅子，调整坐骨和大腿的位置，直到臀部向后接触到椅子的根部后调直身体，让整个后背稳定地靠在椅子背上;

　　5、接下来进行头颈部调整，保持我们下颌微收，头部直立，双肩稍微旋转，向后转动一下，保持双肩部下沉，放松地挂在身体的两侧，这就是我们正确的坐姿。

　　【注意】

　　有些圈友坐的时候会在后背放了一个大靠垫，以为靠垫靠在后背，这样后背就稳定了，其实靠垫过厚的话，会让大腿、坐骨与椅子的接触面积减少，腿部的前端会处于悬空的位置。这时腰椎的接触点也会发生变化，
尤其是比较偏向后下方，于是这时的坐姿就变成了一个比较疲劳不省力的坐姿。